תרגול דומיה הוא חיוני אם אתם חווים את התנועה העמוקה יותר של חייכם ומתחילים לקבל את הנחיית הידיעה בתוככם שמכינה אתכם לעולם שעובר שינוי גדול. כאן אתם תעברו הרבה מעבר למחשבות שלכם כדי לחוות רמות מחשבה עמוקה יותר או אפילו ללא מחשבה בכלל. זה מאוד רגוע ומחדש. ישנם ארבעה אלמנטים חשובים לבניית תרגול מדיטציה מסוג זה.
ראשית, חשוב להתאמן במקום שקט ללא הסחות דעת או הפרעות. להקדיש, במידת האפשר, מקום קטן בביתכם למטרה זו ולשפר את הסביבה הזו כדי לתמוך בתרגול שלכם.
שנית, אתם צריכים להיות נוחים באופן פיזי בזמן שאתם מתרגלים. מכיוון שאתם תשבו לתרגול הזה, תמצאו כיסא או כריות נוחים כדי לתמוך בכם.
שלישית, תצטרכו לגשת לתרגול שלכם בגישה פסיבית. זה אומר שאתם במצב נפשי רגוע, לא מנסים לקבל שום דבר כמו תובנות או תשובות. אתם מתקדמים לקראת השגת מצב של שקט או מדיטציה.
לבסוף, אתם צריכים משהו כדי למקד את דעתכם כך שהוא לא יסתובב כל הזמן. אתם יכולים לעשות זאת או על ידי עקיבת נשימתכם או על ידי ביטוי בשקט מילה או צליל חסרי משמעות. אם המוח שלכם מתחיל לנדוד למחשבות או לזיכרונות, יש להחזיר אותו בעדינות לנשימה שלכם או לצליל שאתם משתמש בו. לא משנה מה יקרה, פשוט המשיכו להחזיר את דעתכם לנשימה או את הצליל שלכם. המשיכו להחזיר את תשומת ליבכם. השימוש בנשימה שלכם או בצליל הזה, לאורך זמן, יביא אתכם לחוויה של רמות עמוקות ועדינות יותר של התודעה, כמו חלוק שהולך ומתעמק בתוך בריכה עמוקה. כאן אתם נכנסים לתוך תחום הידיעה, מעבר להישג ידם של השכל שלכם.
לכן, כדי להתחיל, יש לקחת זמן וללכת לאותו חלל התרגול הייעודי שלכם. כבו את הטלפון שלכם וכל מכשירים אחרים שיכולים להפריע לזמן התרגול שלכם. שבו בנוחות בכיסא או על הרצפה. קחו סדרה של נשימות עמוקות כדי להירגע. עצמו את העיניים והתחילו להתמקד בנשימה שלכם או במילה או בצליל. אתם יכולים באופן טבעי לעקוב אחר נשימתכם או שאתם יכולים להשמיע מילה בשקט. בתוך התרגול של המדרגות לידיעה הפנימית, מומלץ להשתמש בצליל של נה ראן. כאן אתם אומרים לעצמכם ברכות "נא" מתוך שאיפה ו"רהן" מתוך נשיפה.
בין אם אתם עוקבים אחר נשימתכם או משתמשים בצליל כמו נא ראן, חשוב להישאר איתו. המוח שלכם נוטה לשוטט, לקרוא תמונות או בעיות, זיכרונות או חששות. כשאתם ממשיכים, התרגול השקט יהפוך לקל יותר, ותמצאו את עצמכם חווים מצב רגוע מאוד, אך ערני. אם אתם מוצאים בתחילה שאתם נוטים להירדם, זה בסדר. זה רק אומר שיש לכם צורך בולט מאוד של מנוחה.
בסופו של דבר, לא תירדמו, אלא במקום זאת, תוכלו להשיג מצב של מדיטציה, שהוא למעשה אפילו יותר רגוע מאשר שינה.
היו סבלניים בללמוד מדיטציה. זה יכול לקחת מספר חודשים לקבוע תרגול מסוג זה. עשרים דקות של מדיטציה, פעמיים ביום, יביאו לכם תגמולים אדירים. לימוד את המדרגות לידיעה הפנימית ייתנו לכם בסיס איתן לבניית פרקטיקות אלה וכל שאר העמקות של החוויה שלכם.
כאן אתם יוצאים למסע הנמצא מתחת לפני השטח של התודעה שלכם לתוך מצבי תודעה עמוקים יותר. אתם בונים קשר חזק לידיעה, חיבור שיישאר איתכם בכל הנסיבות. זה ייתן לכם כוח, בהירות וודאות בתקופות שהולכות ומאבדת את הוודאות שלה קדימה.
