Exersarea liniștii este esențială dacă vrei să experimentezi mișcarea mai profundă a vieții tale și să primești îndrumarea Cunoașterii din interiorul tău în pregătirea pentru o lume aflată în schimbare majoră. Aici vei merge sub suprafața minții tale pentru a experimenta niveluri mai liniștite de gândire sau chiar pentru a nu gândi deloc. Această liniște este extrem de odihnitoare și revigorantă. Există patru elemente importante pentru a construi o practică de meditație de acest tip.
În primul rând, este important să practici într-un loc liniștit, fără distrageri sau întreruperi. Dacă este posibil, dedică un mic loc în casa ta pentru acest scop și îmbunătățește acel mediu pentru a-ți susține practica.
În al doilea rând, trebuie să fii confortabil din punct de vedere fizic în timp ce practici. Deoarece vei sta pe loc pentru această practică, găsește un scaun confortabil sau perne pentru a te susține.
În al treilea rând, trebuie să-ți abordezi practica având o atitudine pasivă. Asta înseamnă că te afli într-o stare relaxată a minții, fără a încerca să obții ceva, cum ar fi pătrundere în lucruri sau răspunsuri. Te îndrepți către obținerea unei stări de liniște sau meditație.
În cele din urmă, ai nevoie de ceva pe care să te concentrezi, pentru ca mintea ta să nu se rătăcească continuu. Poți face acest lucru fie urmărindu-ți respirația, fie rostind tăcut un cuvânt sau sunet fără sens. Dacă mintea ta începe să rătăcească spre gânduri sau amintiri, adu-o ușor înapoi la respirație sau la sunetul pe care îl folosești. Indiferent ce se întâmplă, continuă să îți aduci mintea înapoi la respirație sau la sunet. Folosirea respirației sau acestui sunet te va aduce în timp la experimentarea unor nivele subtile mai profunde ale minții, ca o pietricică ce se scufundă într-un bazin adânc. Aici intri în domeniul Cunoașterii, dincolo de influența intelectului.
Prin urmare, pentru a începe, acordă-ți timp și mergi în spațiul dedicat practicii tale. Oprește-ți telefonul și orice alte dispozitive care ar putea întrerupe timpul tău de practică. Stai confortabil într-un scaun sau pe podea. Fă o serie de respirații adânci pentru a te relaxa. Închide ochii și începe să te concentrezi fie pe respirația ta, fie pe un cuvânt sau sunet. Îți poți urmări natural respirația sau poți rosti în tăcere un cuvânt. În studiul cărții de exerciții Pași către Cunoaștere, sunetul „Na Rahn” este recomandat. Aici spui încet „Na” la inspirație și „Rahn” la expirație.
Indiferent că îți urmezi respirația sau folosești un sunet, precum „Na Rahn”, este important să rămâi concentrat. Mintea ta va tinde să rătăcească, aducând imagini sau probleme, amintiri sau preocupări. Pe măsură ce continui, practica tăcerii va deveni mai ușoară, iar tu vei experimenta o stare foarte relaxată, dar alertă. Dacă inițial simți că adormi, este în regulă. Asta înseamnă doar că ai o nevoie pronunțată de odihnă.
În cele din urmă, nu vei mai adormi, ci vei ajunge într-o stare de meditație, care este de fapt mult mai odihnitoare decât somnul.
Ai răbdare când înveți să meditezi. Ar putea dura câteva luni pentru a-ți stabili această practică. Douăzeci de minute de meditație, de două ori pe zi, vor aduce recompense uriașe. Studiul cărții de exerciții Pași către Cunoaștere îți va oferi o fundație solidă pentru a construi această practică și alte practici care îți vor adânci experiența.
Aici faci o călătorie sub suprafața minții tale în stări mai adânci de conștiință. Construiești o legătură puternică cu Cunoașterea, o legătură care va rămâne cu tine în orice împrejurare. Această conexiune îți va oferi putere, claritate și certitudine în vremurile tot mai nesigure care vor veni.
