静寂を実践することは、人生のより深い動きを経験し、大きな変化の中にある世界に備えるために、自分自身の中にある「知」の導きを受け取るために不可欠です。ここでは、心の表面の下に潜り、より静かな思考レベル、あるいはまったく思考しない状態を体験します。これは非常に安らかで、若返ることができます。この種の瞑想の実践には、4つの重要な要素があります。
まず、気が散ったり邪魔が入ったりしない静かな場所で練習することが大切です。可能であれば、この目的のために家の中の小さな場所を確保し、練習をサポートするためにその環境を充実させます。
第二に、練習中は身体的に快適でなければなりません。座って練習するのだから、座り心地の良い椅子やクッションを用意しましょう。
第三に、受動的な態度で練習に取り組む必要があります。つまり、リラックスした心の状態で、洞察や答えなど何かを得ようとはしません。あなたは静寂や瞑想の状態を達成するために動いています。
最後に、心が常にさまよわないように、心を集中させる何かが必要です。これは、呼吸に従うか、意味のない言葉や音を静かに発することでできます。思考や記憶に心が迷い始めたら、呼吸や使っている音にそっと戻ります。何が起こっても、呼吸や音に意識を戻し続けます。注意を戻し続けるのです。呼吸や音を使うことで、時間が経つにつれて、より深く繊細な心のレベルを体験できるようになります。小石が深いプールに沈んでいくのに似ています。ここであなたは、知性の及ばない「知」の領域に入っていきます。
そのため、まずは時間を取って専用の練習スペースに行ってください。携帯電話や練習の邪魔になるような機器の電源は切っておきましょう。椅子か床に楽に座ります。リラックスするために深呼吸を繰り返します。目を閉じ、呼吸か言葉や音に集中します。自然に呼吸を追いかけてもよいし、静かに言葉を発してもよい。『「知」へのステップ』の研究では、「ナ・ラーン」という音が推奨されています。吸うときに「Na」、吐くときに「Rahn」と自分に優しく言うのです。
呼吸に従うにせよ、「ナ・ラーン」のような音を使うにせよ、それとともにいることが重要です。心はさまよいがちで、イメージや問題、記憶や心配事を呼び起こすでしょう。続けているうちに、静寂の練習は容易になり、とてもリラックスした、しかし注意深い状態を体験していることに気づくでしょう。最初は眠ってしまいがちでも、大丈夫です。ただ、休息が必要なことが顕著になったということなのです。
やがて眠りに落ちるのではなく、瞑想状態になり、睡眠よりもさらに安らかな状態になります。
瞑想を学ぶには忍耐が必要です。この練習を確立するには、数ヶ月かかるかもしれません。一日二回、20分の瞑想は、大きな収穫をもたらすでしょう。『「知」へのステップ』を学ぶことは、この瞑想と、あなたの経験を深めるその他の実践を築くための、確かな土台を与えてくれるでしょう。
ここであなたは、マインドの表面からより深い意識状態への旅に出ることになります。あなたは「知」との強いつながりを築きつつあります。このつながりは、これからますます不透明になっていく時代において、あなたに強さ、明晰さ、確かさを与えてくれるでしょう。
