জীবনের গভীর গতি অনুভব করতে এবং বিশ্বে যে বিরাট পরিবর্তন আসছে তার জন্য প্রস্তুতি নিতে নিজের ভেতরে জ্ঞানের নির্দেশনা পেতে হলে নীরবতা অনুশীলন করা অপরিহার্য। এখানে আপনি আপনার মনের গভীরে গিয়ে নীরব চিন্তাভাবনার স্তর অনুভব করবেন, এমনকি কোনও চিন্তাই করবেন না। এটি অত্যন্ত প্রশান্ত এবং পুনরুজ্জীবিত করে। এই ধরণের ধ্যান অনুশীলন গড়ে তোলার জন্য চারটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান রয়েছে।
প্রথমত, কোনও বিক্ষেপ বা বাধা ছাড়াই শান্ত জায়গায় অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। সম্ভব হলে, আপনার বাড়িতে একটি ছোট জায়গা এই উদ্দেশ্যে উৎসর্গ করুন এবং আপনার অনুশীলনকে সমর্থন করার জন্য সেই পরিবেশ উন্নত করুন।
দ্বিতীয়ত, অনুশীলনের সময় আপনাকে শারীরিকভাবে আরামদায়ক থাকতে হবে। যেহেতু এই অনুশীলনের জন্য আপনাকে বসে থাকতে হবে, তাই আপনাকে সমর্থন করার জন্য একটি আরামদায়ক চেয়ার বা কুশন খুঁজে নিন।
তৃতীয়ত, আপনার অনুশীলনের দিকে একটি নিষ্ক্রিয় মনোভাব নিয়ে এগিয়ে যেতে হবে। এর অর্থ হল আপনি একটি শান্ত মনের অবস্থায় আছেন, অন্তর্দৃষ্টি বা উত্তরের মতো কিছু পাওয়ার চেষ্টা করছেন না। আপনি স্থিরতা বা ধ্যানের অবস্থা অর্জনের দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন।
পরিশেষে, আপনার মনকে এমন কিছুর উপর কেন্দ্রীভূত করতে হবে যাতে এটি ক্রমাগত বিচরণ না করে। আপনি এটি করতে পারেন আপনার শ্বাস অনুসরণ করে অথবা নীরবে কোনও অর্থহীন শব্দ বা শব্দ উচ্চারণ করে। যদি আপনার মন চিন্তা বা স্মৃতিতে ঘুরে বেড়াতে শুরু করে, তাহলে আলতো করে এটিকে আপনার শ্বাসের দিকে বা আপনি যে শব্দ ব্যবহার করছেন তাতে ফিরিয়ে আনুন। যাই ঘটুক না কেন, কেবল আপনার মনকে আপনার শ্বাসের দিকে বা আপনার শব্দে ফিরিয়ে আনুন। আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে থাকুন। আপনার শ্বাস বা এই শব্দ ব্যবহার করে, সময়ের সাথে সাথে, আপনাকে মনের আরও গভীর এবং সূক্ষ্ম স্তরের অভিজ্ঞতায় নিয়ে যাবে, যেমন একটি নুড়ি গভীর জলাশয়ে ডুবে যাচ্ছে। এখানে আপনি জ্ঞানের রাজ্যে প্রবেশ করছেন, বুদ্ধির নাগালের বাইরে।
অতএব, শুরু করার জন্য, সময় নিন এবং আপনার নির্দিষ্ট অনুশীলন স্থানে যান। আপনার ফোন এবং অন্যান্য ডিভাইস বন্ধ করুন যা আপনার অনুশীলনের সময় ব্যাহত করতে পারে। চেয়ারে বা মেঝেতে আরামে বসুন। শিথিল হওয়ার জন্য কয়েকবার গভীর শ্বাস নিন। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর অথবা কোনও শব্দ বা শব্দের উপর মনোযোগ দিন। আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস অনুসরণ করতে পারেন অথবা আপনি নীরবে একটি শব্দ উচ্চারণ করতে পারেন। জ্ঞানের ধাপ অধ্যয়নে, “না রাহন” শব্দটি সুপারিশ করা হয়। এখানে আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় নিজেকে “না” এবং শ্বাস ছাড়ার সময় “রাহন” শব্দটি বলুন।
তুমি তোমার শ্বাস-প্রশ্বাস অনুসরণ করো অথবা না রাহনের মতো শব্দ ব্যবহার করো, তার সাথে লেগে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। তোমার মন ঘুরে বেড়াবে, ছবি, সমস্যা, স্মৃতি বা উদ্বেগের কথা মনে করিয়ে দেবে। যতই তুমি চলতে থাকবে, স্থিরতা অনুশীলন করা সহজ হবে এবং তুমি নিজেকে খুব স্বাচ্ছন্দ্যময় কিন্তু সতর্ক অবস্থায় দেখতে পাবে। যদি তুমি প্রাথমিকভাবে ঘুমিয়ে পড়তে দেখো, তাহলে এটা ঠিক আছে। এর অর্থ হল তোমার বিশ্রামের স্পষ্ট প্রয়োজন হতে পারে।
অবশেষে, তুমি ঘুমিয়ে পড়বে না, বরং ধ্যানের একটা অবস্থা অর্জন করবে, যা আসলে ঘুমের চেয়েও বেশি প্রশান্তির।
ধ্যান শেখার সময় ধৈর্য ধরুন। এই অভ্যাসটি প্রতিষ্ঠা করতে বেশ কয়েক মাস সময় লাগতে পারে। দিনে দুবার বিশ মিনিট ধ্যান করলে প্রচুর ফল পাওয়া যাবে। জ্ঞানের ধাপ অধ্যয়ন করলে আপনি এই এবং অন্যান্য অনুশীলনগুলি তৈরির জন্য একটি শক্ত ভিত্তি পাবেন যা আপনার অভিজ্ঞতাকে আরও গভীর করবে।
এখানে তুমি তোমার মনের গভীরে চেতনার গভীর স্তরে যাত্রা করছো। তুমি জ্ঞানের সাথে একটি দৃঢ় সংযোগ গড়ে তুলছো, এমন একটি সংযোগ যা সকল পরিস্থিতিতে তোমার সাথে থাকবে। এটি তোমাকে ক্রমবর্ধমান অনিশ্চিত সময়ে শক্তি, স্পষ্টতা এবং নিশ্চিততা দেবে।
